Apakah Anda ingin menjadi lebih pandai? Mengingat semua kejadian lebih mudah? Meningkatkan seluruh kemampuan otak kita? Berikut adalah enam hal yang bisa Anda mulai lakukan segera. Beberapa hal ini akan meningkatkan ingatan, menguatkan kemampuan kognitif, dan membuat Anda semakin "smart"!
Kewaspadaan adalah Kunci
Sebelumnya, ada satu hal yang terhubung dengan semua hal tersebut, yaitu kewaspadaan atau kehati-hatian.
Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan otak dan ingatan adalah kewaspadaan/kehati-hatian. Ini berarti memberikan perhatian penuh pada tujuan. Berhati-hati telah terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan materi abu-abu di dalam otak kita. Materi abu-abu memungkinkan Anda berpikir lebih jelas dan mengingat lebih baik. Karena itu, kewaspadaan adalah landasan dari semua poin berikutnya.
1. Maksimalkan Siklus Tidur Anda
Kita tidur sekitar sepertiga dari hidup kita, atau setidaknya itulah yang seharusnya kita lakukan. Saat tidur, kita melalui siklus yang terbagi menjadi tiga tahap:
Tahap 1: Tidur Ringan (30 menit pertama) – Tahap ini terjadi saat kita baru tertidur.
Tahap 2: Tidur Dalam (30-60 menit) – Pada tahap ini, tubuh kita menyembuhkan diri dan melepaskan hormon HGH yang membantu perbaikan tubuh.
Tahap 3: REM (60-90 menit) – Tahap ini dikenal sebagai tahap mimpi dan merupakan waktu pengelompokan pikiran dan kenangan.
Siklus ini berulang sepanjang malam, dengan tubuh memperbaiki diri terlebih dahulu, diikuti oleh otak. Karena itulah, tidur 7,5-9 jam setiap malam sangat penting.
Implementasi:
Usahakan tidur setidaknya 7,5 jam setiap malam.
Jika perlu, tidur siang dapat menjadi solusi tambahan.
Uji bagaimana perasaan Anda dengan tidur cukup, dan perhatikan peningkatan suasana hati serta efisiensi Anda.
2. Maksimalkan Porsi Makanan Anda
Otak kita bekerja dengan memanfaatkan glukosa. Memberi tubuh dan otak bahan bakar yang berkualitas tinggi sangat penting.
Kurangi ukuran porsi makan besar menjadi beberapa porsi kecil yang tersebar sepanjang hari.
Konsumsi makanan sehat seperti pisang, kacang mete, dan makanan kaya nutrisi lainnya.
Hindari makanan yang dapat memperburuk suasana hati atau mengurangi energi.
Implementasi:
Kurangi porsi makan siang Anda dan gantikan dengan camilan sehat.
Teliti makanan apa yang baik untuk tubuh dan otak Anda.
Manfaatkan internet untuk mencari informasi gizi terbaik.
3. Tulis Apa yang Anda Pelajari
Menuliskan sesuatu dengan tangan membantu otak mengingatnya lebih baik daripada mengetik.
Contoh nyata adalah ketika Anda membuat catatan. Proses menulis membantu Anda memvisualisasikan dan mengingat informasi lebih baik. Hal ini juga dapat membantu mengurangi kekhawatiran tentang apa yang perlu dilakukan.
Implementasi:
Tulis tanggung jawab untuk esok hari pada malam sebelumnya.
Gunakan aplikasi catatan di ponsel untuk menangkap ide-ide spontan.
Prioritaskan menulis dengan tangan untuk meningkatkan daya ingat.
Dengan mempraktikkan kewaspadaan, memperhatikan kualitas tidur, makanan, dan cara belajar, Anda dapat memperkuat otak dan kemampuan kognitif Anda secara signifikan. Ingatlah untuk selalu mencoba dan menemukan metode yang paling sesuai untuk diri Anda sendiri!
